大学MOOC 体适能与健康(江西师范大学)1450307241 最新慕课完整章节测试答案
03肌力肌耐力
肌力
1、单选题：
肌力训练目标: 增加动作肌群的力量，此外能（）与减脂塑身效果。
选项：
A: 提升最大力量
B: 增进运动表现
C: 增强周围神经敏感度提升肌肉弹性
D: 提升肌肉弹性
答案: 【 增进运动表现】
2、单选题：
在柔道、举重及田径项目的短跑、跳跃和投掷中，（）是主要的决胜因素。
选项：
A: 平衡
B: 速度
C: 肌力
D: 柔韧
答案: 【 肌力】
3、单选题：
肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力称作（ ）。
选项：
A: 快速肌力
B: 最大肌力
C: 爆发力
D: 肌耐力
答案: 【 最大肌力】
4、单选题：
下列属于大腿前群肌肉为（）？
选项：
A: 股四头肌
B: 半膜肌
C: 股二头肌
D: 半腱肌
答案: 【 股四头肌】
5、单选题：
力量训练的方法中，主要发展大腿前侧及小腿肌群的是（）。
选项：
A: 深蹲
B: 卧姿腿部弯举
C: 仰卧推举
D: 直腿硬拉
答案: 【 深蹲】
6、单选题：
测定肌肉力量最准确的方法是（）。
选项：
A: 1min仰卧起坐
B: 俯卧撑
C: 1RM肌力测验
D: 引体向上
答案: 【 1RM肌力测验】
7、单选题：
1RM是指肌肉一次举起的最大重量，提高肌肉力量训练中最小训练重量为（）1RM。
选项：
A: 75%
B: 80%
C: 85%
D: 90%
答案: 【 85%】
8、单选题：
肌力约在（ ）岁时达到最大值，之后随着年龄的增大以每年大约减少1%的速度逐渐衰退，尤其是在55岁以后衰退会加速。
选项：
A: 18
B: 20
C: 30
D: 35
答案: 【 20】
9、多选题：
以下属于肌力锻炼原则的有（ ）和负荷顺序原则、有效运动量原则、合理锻炼间隔。
选项：
A: 大负荷原则
B: 递增负荷原则
C: 最大反复次数原则
D: 专门性原则
答案: 【 大负荷原则;
递增负荷原则;
专门性原则】
10、多选题：
肌力和肌耐力锻炼要素包括（ ）。
选项：
A: 运动强度
B: 练习次数和频率
C: 运动周期
D: 运动量
答案: 【 运动强度;
练习次数和频率;
运动量】
11、多选题：
下列属于背部肌群锻炼方法的有（ ）。
选项：
A: 仰卧哑铃飞鸟
B: 杠铃俯身划船
C: 仰卧哑铃屈伸
D: 俯卧哑铃飞鸟
答案: 【 杠铃俯身划船;
俯卧哑铃飞鸟】
12、判断题：
相对力量为测试结果除以自身体重，可以用于不同受试者之间的比较。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
13、判断题：
常见的力量测试及评价主要针对大的肌肉群，常用的测试肌群为腿、背、胸大肌等。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
14、判断题：
握力测试中严禁将手臂紧贴身体借力。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
15、判断题：
握力测试时，最终结果的数值越高，表示肱二头肌的绝对力量越强。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 错误】
16、判断题：
引体向上测试是来测试肌肉力量大小。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 错误】
17、判断题：
肌力的增加一定要使用较大的负荷，至少达到最大负荷的三分之二。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
18、判断题：
肌肉力量训练中由于小肌肉群容易疲劳，建议优先锻炼小肌肉群。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 错误】
19、判断题：
只有有氧运动才能达到减肥效果。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 错误】
20、判断题：
肌力训练后，全身肌肉量增加，则基础能耗增加。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
21、判断题：
肌力评定一般采用评定肌肉的最大负荷的方式来进行。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
22、判断题：
肌肉和肌耐力的锻炼要素包括运动强度、练习次数和频率、负荷量。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 错误】
23、填空题：
肌力即（），使肌肉（）某种阻力时所发出的力量，通常是指肌肉在一次（）时所能产生的（）。
答案: 【 肌肉力量；对抗；收缩；最大力量】
24、填空题：
青春期后，男性肌力大于女性，这可能与（)有关。
答案: 【 性激素##%_YZPRLFH_%##激素##%_YZPRLFH_%##荷尔蒙##%_YZPRLFH_%##雄性激素##%_YZPRLFH_%##雄性荷尔蒙】
25、填空题：
肌力的测量方法一般分为测量（）和（）两种。
答案: 【 相对力量；绝对力量##%_YZPRLFH_%##绝对力量；相对力量】
26、填空题：
肌力大约在（）岁时达到最大值。
答案: 【 20】
27、填空题：
相对力量是以受试者在测试中所承受的负荷量与其（）之比作为成绩的一种测量方法。
答案: 【 自身体重##%_YZPRLFH_%##自体重##%_YZPRLFH_%##自重##%_YZPRLFH_%##体重】
肌耐力
1、单选题：
测试女子腰腹力量多采用仰卧起坐，规定在校大学新生一分钟完成（）次标准仰卧起坐为满分。
选项：
A: 42
B: 48
C: 54
D: 56
答案: 【 56】
2、单选题：
以下属于背部肌群锻炼方法的是（）。
选项：
A: 仰卧单腿提臀
B: 双臂支撑屈膝抬腿
C: 坐姿颈前颈后交替推举
D: 坐姿划船
答案: 【 坐姿划船】
3、单选题：
负重杠铃向前箭步蹲，发展肌肉不包括（）。
选项：
A: 肱三头肌
B: 小腿三头肌
C: 股四头肌
D: 臀大肌
答案: 【 肱三头肌】
4、单选题：
以下不属于肌耐力评定的是（）。
选项：
A: 引体向上
B: 握力测试
C: 1分钟仰卧起坐
D: 俯卧撑
答案: 【 握力测试】
5、单选题：
肌肉耐力素质可采用（ ）进行测量。
选项：
A: 12分钟跑
B: 引体向上
C: 握力
D: 转体
答案: 【 引体向上 】
6、单选题：
对于健身运动来说，一般需要（ ）的负荷强度进行运动。
选项：
A: 最大
B: 较高
C: 中等
D: 较小
答案: 【 较小】
7、多选题：
俯卧撑，主要发展肌肉包括（）。
选项：
A: 股二头肌
B: 肱三头肌
C: 胸大肌
D: 髂腰肌
答案: 【 肱三头肌;
胸大肌】
8、多选题：
肌力的大小取决于肌肉在做最大收缩时的许多因素，包括（）。
选项：
A: 抑制神经的兴奋程度
B: 肌纤维的数目与种类
C: 释放乙酰胆碱数量
D: 肌肉收缩长度和疲劳程度
答案: 【 抑制神经的兴奋程度;
肌纤维的数目与种类 ;
肌肉收缩长度和疲劳程度】
9、多选题：
以下属于肌耐力评定的为：
选项：
A: 握力测试
B: 引体向上
C: 1分钟仰卧起坐
D: 俯卧撑
答案: 【 引体向上;
1分钟仰卧起坐;
俯卧撑】
10、判断题：
肌耐力是指肌肉维持和使用某种肌力时，能维持较长用力的时间或较多的反复次数。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
11、判断题：
训练通常是先从小肌肉群（如肱二头肌和肱三头肌）练起，然后逐渐扩大到大肌肉群（如胸肌和背肌）。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 错误】
12、判断题：
一分钟屈膝仰卧起坐中，完成的次数愈多，表示腿部肌群肌肉耐力愈佳。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 错误】
13、判断题：
肌肉耐力训练的重量比肌力训练的重量轻，且次数多。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
14、判断题：
坐姿或卧姿屈膝，主要是用到大腿和腹部的肌肉，许多人用仰卧起坐训练腹部。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
15、判断题：
平板支撑时，手肘与手腕着地，上臂垂直于地面，脚尖着地，身体成一直线，特别注意腰部的位置，不能下沉，也不可抬起，臀部夹紧。平板支撑可以用来训练核心肌群耐力。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
16、判断题：
训练后的拉伸，能减轻延迟性酸痛，使肌肉线条美观。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
17、判断题：
仰卧起坐发展的肌肉主要有腹直肌和髂腰肌等。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
18、判断题：
进行力量训练时，一般用力时呼气，还原时吸气。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
19、填空题：
（）是指肌肉维持和使用某种肌力时，能持续较长用力的时间或较多的重复次数。
答案: 【 肌耐力##%_YZPRLFH_%##肌肉耐力】
20、填空题：
进行力量训练时，一般用力时（），还原时（）。
答案: 【 呼气；吸气】
21、填空题：
肌力和肌耐力锻炼的要素包括：（）、（）、（）。
答案: 【 运动强度；练习次数和频率；运动量##%_YZPRLFH_%##运动强度；运动量；练习次数和频率##%_YZPRLFH_%##练习次数和频率；运动强度；运动量##%_YZPRLFH_%##练习次数和频率；运动量；运动强度##%_YZPRLFH_%##运动量；练习次数和频率；运动强度##%_YZPRLFH_%##运动量；运动强度；练习次数和频率】
04柔韧性
柔韧性
1、单选题：
决定柔韧素质的因素不包括以下哪一项（）。
选项：
A: 肌肉力量大小
B: 关节周围组织的体积大小
C: 跨过该关节的软组织的伸展能力
D: 神经系统支配骨骼肌的机能状态
答案: 【 肌肉力量大小】
2、单选题：
跨过该关节的软组织的伸展能力，不包括（）。
选项：
A: 肌肉伸展能力
B: 肌腱伸展能力
C: 皮肤伸展能力
D: 血管伸展能力
答案: 【 血管伸展能力】
3、单选题：
弓步压腿练习可以改善（）的柔韧性
选项：
A: 髋部
B: 肩部
C: 腰部
D: 颈部
答案: 【 髋部】
4、单选题：
（）关节韧带的伸展性大，此时开展柔韧性的锻炼更有成效。
选项：
A: 少年
B: 成年
C: 中年
D: 老年
答案: 【 少年】
5、单选题：
以下属于髋关节柔韧性测试的方法（）。
选项：
A: 劈叉测试
B: 踝关节背屈测试
C: 旋肩
D: 立位转体
答案: 【 劈叉测试】
6、单选题：
柔韧性锻炼中，以下哪项做法是错误的（）。
选项：
A: 通过准备活动，可以使体温升高，降低肌肉粘滞性，提高其伸展性，此时增加柔韧练习能收到较好的效果，并可避免运动损伤。
B: 柔韧性练习要注意年龄特征并要持之以恒。
C: 柔韧性练习与力量锻炼相结合，柔韧性的提高，要有一定的肌肉力量作基础。
D: 牵拉练习是使有关部位肌肉、韧带慢慢拉长至一定程度使肌肉感受到疼痛感，疼痛感越强锻炼效果越好。
答案: 【 牵拉练习是使有关部位肌肉、韧带慢慢拉长至一定程度使肌肉感受到疼痛感，疼痛感越强锻炼效果越好。】
7、单选题：
柔韧性的锻炼方法不包括（）。
选项：
A: 静力性拉伸
B: 动力性拉伸
C: 本体感觉神经肌肉促进法
D: 低温辅助拉伸法
答案: 【 低温辅助拉伸法】
8、单选题：
对于伸展运动描述错误的是（）。
选项：
A: 伸展要有疼痛的感觉，越疼刺激效果越好
B: 伸展关节应缓慢伸展，并在自己控制的范围内伸展
C: 避免过度伸展，也就是尽量不要使伸展的强度太大
D: 对于那些很紧且柔韧性较差的肌肉群，尽量多提供伸展机会
答案: 【 伸展要有疼痛的感觉，越疼刺激效果越好】
9、单选题：
（）是一种有节奏的，多次重复同样动作的柔韧性练习。
选项：
A: 静力性拉伸
B: 动力性拉伸
C: 本体感觉神经肌肉促进法
D: 振动拉伸法
答案: 【 振动拉伸法】
10、单选题：
以下属于静力性拉伸的是（）。
选项：
A: 转体运动
B: 扩胸运动
C: 横叉
D: 跨步跳
答案: 【 横叉】
11、多选题：
坐位体前屈动作要求包括（）
选项：
A: 两腿并拢
B: 膝关节保持伸直
C: 双手尽量伸直
D: 测试时快速发力达到最远距离
答案: 【 两腿并拢;
膝关节保持伸直;
双手尽量伸直】
12、多选题：
躯干柔韧性测试包括（）。
选项：
A: 坐位体前屈
B: 立位转体
C: 背伸
D: 劈叉
答案: 【 坐位体前屈;
立位转体;
背伸】
13、多选题：
以下哪些练习手段（ ）可以改善髋关节柔韧性。
选项：
A: 原地正踢腿
B: 劈叉
C: 引体向上
D: 小步跑
答案: 【 原地正踢腿;
劈叉】
14、判断题：
柔韧性常可分为绝对柔韧性和相对柔韧性。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
15、判断题：
关节的运动幅度是有可能发生变化的。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
16、判断题：
动性柔韧是指快速移动肢体或从事快而反复动作的能力，如跑步、瑜伽等。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 错误】
17、判断题：
人体的关节最大运动幅度越大越好。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 错误】
18、判断题：
柔韧性是指某一关节绕某一轴的最大运动幅度或多个关节绕某一轴的最大运动幅度。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 正确】
19、判断题：
旋肩测试中，旋肩指数越大（两手拇指之间的距离—肩宽），肩带柔韧性越好。
选项：
A: 正确
B: 错误
答案: 【 错误】
20、判断题：
纵劈叉